ЗДОРОВЫЙ ПОЗВОНОЧНИК
Авторский курс от LubaYoga
✔ Профилактика остеохондроза
✔ Избавление от болей в спине
✔ Лёгкость движений
✔ Безопасно и эффективно
✔ Избавление от болей в спине
✔ Лёгкость движений
✔ Безопасно и эффективно
Обо мне
Привет! Меня зовут Любовь Кузьмина, я сертифицированный преподаватель по хатха-йоге. Многие знают меня как автора каналов LUBAYOGA на YouTube и Яндекс.Дзен, где по моим онлайн-урокам ежедневно занимаются тысячи человек.
К йоге я пришла в далеком 2007 году и за это время прошла десятки мастер-классов, конференций и семинаров у лучших учителей йоги США, Индии, России и Украины и обучила сотни людей, некоторые из моих учеников также стали преподавать йогу.
Для меня йога - это духовный путь, в которой я учусь внутреннему балансу и развиваюсь как личность. Я буду счастлива стать вашим проводником в удивительный и многогранный мир йога-практик!
К йоге я пришла в далеком 2007 году и за это время прошла десятки мастер-классов, конференций и семинаров у лучших учителей йоги США, Индии, России и Украины и обучила сотни людей, некоторые из моих учеников также стали преподавать йогу.
Для меня йога - это духовный путь, в которой я учусь внутреннему балансу и развиваюсь как личность. Я буду счастлива стать вашим проводником в удивительный и многогранный мир йога-практик!
Если вы много времени проводите за компьютером или ноутбуком, рано или поздно спина начинает "сопротивляться" и болеть.
Уже через неделю регулярных занятий вы почувствуете себя гораздо лучше, напряжение в мышцах уйдет!
Избавиться от болей в спине и шее
Вернуть легкость движений
Всего 11 уроков курса помогут:
Регулярные йога-практики укрепляют все тело и возвращают мышцам необходимый тонус и силу.
Одна практика в течение дня дает мощный заряд энергии и жизненных сил для новых свершений!
Поддерживать здоровье всего тела
Чувствовать прилив энергии каждый день
✔ 10 безопасных и эффективных онлайн-уроков (практик) для работы со всеми отделами позвоночника
✔ Упражнения направлены на устранение большинства причин возникновения боли и дискомфорта в спине
✔ Все упражнения многократно проверены на практике лично мною и моими учениками
✔ Продолжительность уроков от 20 до 40 минут
✔ Можно заниматься каждый день, в качестве регулярной практики или по необходимости
Бонусы:
+ Часовая практика йога-нидра для глубокого расслабления всей нервной системы
+ Пожизненный доступ к курсу - вы всегда сможете повторять и практиковать эти упражнения
+ Чат в телеграме с участниками курса и лично мной, Любой Кузьминой
✔ Упражнения направлены на устранение большинства причин возникновения боли и дискомфорта в спине
✔ Все упражнения многократно проверены на практике лично мною и моими учениками
✔ Продолжительность уроков от 20 до 40 минут
✔ Можно заниматься каждый день, в качестве регулярной практики или по необходимости
Бонусы:
+ Часовая практика йога-нидра для глубокого расслабления всей нервной системы
+ Пожизненный доступ к курсу - вы всегда сможете повторять и практиковать эти упражнения
+ Чат в телеграме с участниками курса и лично мной, Любой Кузьминой
Почему этот курс будет полезен каждому:
Узнайте, подойдет ли вам курс -
попробуйте практику для грудного отдела бесплатно
так вы сможете познакомиться с моим стилем преподавания йоги
Программа курса
Задача нашего курса - познакомиться с упражнениями для разных отделов позвоночника, научиться правильно и безопасно их выполнять и внедрить в регулярную практику. На уроках мы детально разберем каждое упражнение и научимся с ними работать.
Для практики понадобится коврик для йоги, удобная одежда, блоки, ремень для йоги и плед.
Для практики понадобится коврик для йоги, удобная одежда, блоки, ремень для йоги и плед.
Практика четвертая
Поясничный отдел, закрепление
На этой практике мы подробно разберем комплекс упражнений для поясничного отдела. Регулярное повторение этого комплекса послужит прекрасной профилактикой и предотвратит возникновение болей.
Длительность - 51 минута
Длительность - 51 минута
Практика седьмая
Шейный отдел
Разберем упражнения для профилактики остеохондроза шеи, снятия напряжении с мышц и избавлении от боли в шейном отделе. Этот комплекс можно использовать даже на рабочем месте 1-2 раза в день, он займет совсем немного времени.
Длительность - 46 минут.
Длительность - 46 минут.
Практика девятая
Крестцово-подвздошный сустав
Последние исследования показывают, что больше 25% болей в спине связаны с КПС.. Что такое КПС? Как понять, что боль именно в КПС? Причины боли. Простые и эффективные упражнения от боли. Упражнения для стабилизации крестцово-подвздошного сустава.
Длительность - 19 минут
Длительность - 19 минут
Бонус - Практика одиннадцатая
Йога-нидра - расслабление нервной системы
Медитативная практика для расслабления нервной системы. Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание. Практики доказывают, что один час йоги-нидры способен заменить четыре часа полноценного крепкого сна. Расслабление происходит на физическом уровне и психическом уровне.
Длительность - 60 минут
Длительность - 60 минут
Как снять защемление седалищного нерва? Синдром грушевидной мышцы: из-за чего образуется и как проявляется. Упражнения для работы с седалищным нервом и снятия напряжения.
Длительность - 20 минут
Длительность - 20 минут
Практика десятая
Седалищный нерв
Практика восьмая
Мигрени и триггерные точки
Подробно разберем мигренеподобные боли и главную причину их возникновения - триггерные точки или уплотнениях в мышцах, которые возникают при длительном перенапряжении мышц.
Длительность - 20 минут.
Длительность - 20 минут.
Практика шестая
Грудной отдел и плечевой пояс
Простой и доступный комплекс для мобильности грудного отдела и плечевого пояса. Мы дополним урок новыми интересными упражнениями и эффективными движениями. Учимся сочетать движение и дыхание, снимаем напряжение с мышц.
Длительность - 43 минуты
Длительность - 43 минуты
Практика пятая
Грудной отдел
Мы вами разберем терапевтический комплекс, который поможет вернуть подвижность и легкость в грудном отделе. Благодаря данному комплексу улучшится осанка и снимется напряжение с мышц. Практика с использованием дополнительного инвентаря.
Длительность - 39 минут
Длительность - 39 минут
Практика вторая
Поясничный отдел, блок 1
На этой практике я расскажу про поясничный отдел позвоночника. Почему мы испытываем боли в пояснице и как наш образ жизни влияет на здоровье позвоночника. На уроке узнаем, какие главные мышцы нужно укрепить, чтобы поясница не болела.
Длительность - 36 минут.
Длительность - 36 минут.
Практика первая
Острая боль в спине
Что такое остеохондроз и сколиоз? Как степени этих заболеваний бывают и как проявляются. Почему возникают боли и что мы можем с этим сделать? Упражнения, которые помогут избавиться от острой боли в пояснице.
Длительность - 33 минуты.
Длительность - 33 минуты.
Практика третья
Поясничный отдел, блок 2
Продолжаем работать с поясничным отделом, разбираем новые упражнения для укрепления нижней части спины.
Длительность - 46 минут.
Длительность - 46 минут.
Программа курса
Задача нашего курса - познакомиться с упражнениями для разных отделов позвоночника, научиться правильно и безопасно их выполнять и внедрить в регулярную практику. На уроках мы детально разберем каждое упражнение и научимся с ними работать.
Для практики понадобится коврик для йоги, удобная одежда, блоки, ремень для йоги и плед.
Для практики понадобится коврик для йоги, удобная одежда, блоки, ремень для йоги и плед.
Отзывы о моих практиках для спины
- Огромное спасибо! после урока ощущаю легкость в спине и плечевом поясе. очень понятно объясняете и показываете!Дарья ПуриковаОтзыв на канале LubaYoga
- Оооочень понравилось, это очень важно держать осанку. Перевернутые асаны интересуют Люба . Спасибо большое. Чувствую себя намного лучше после комплекса !Larissaart11Отзыв на канале LubaYoga
- Доброго времени суток. Замечательный урок. После сравнения в начале и в конце, чувствуется разница. Грудная клетка опускается гораздо ниже и сейчас появилась такая легкость и мягкость в верхней части тепла, если можно так выразиться. Руки конечно устали, но очень интересно и полезно. С нетерпением буду ждать продолжения))))Анастасия ПархоменкоОтзыв на канале LubaYoga
- Здравствуйте, благодарю за практику, очень понравилось. Свои ощущения больше наблюдаю через 10-15 мин после практики, позднее зажигание)))), во всем теле приятные ощущения, даже незнаю с чем сравнить, но очень нравится. Спасибо
Галина ТереховаОтзыв на канале LubaYoga - Люба, спасибо большое за ваш труд! Иногда нет настроения, но я начинаю её делать с вами, потому что знаю, что она будет бережная и полезная:)
Надежда ВОтзыв на канале LubaYoga - После долго сиденья за ноутом самое то! Классно снимает напряжение. Спасибо большое!
Retoucher Dasha FedorovaОтзыв на канале LubaYoga