Пользуясь сайтом, Вы соглашаетесь с использованием cookies и политикой конфиденциальности
Программа выстроена по принципу прогрессии: от снятия напряжения к укреплению и стабилизации. За 3 недели тело «запомнит» правильную работу мышц.
Всего 9 уроков для спины помогут:
Если спина «ноет» к концу дня или прихватывает при наклонах — мышцы ослабли и не держат позвоночник. Курс укрепляет глубокие мышцы спины и кора
На курсе вас ждёт:
9 полноценных онлайн-уроков по 60 минут — завершённые практики с разминкой, основным блоком и шавасаной
Укрепление мышечного корсета — силовые упражнения без оборудования для всех отделов позвоночника
Проверенная система прогрессии — от снятия напряжения к укреплению и стабилизации результата
Чёткое расписание 3 раза в неделю — понедельник, среда, пятница. Занимайтесь по графику или в удобное время
Все упражнения безопасны и эффективны — многократно проверены на практике мною и моими учениками
Укрепление мышечного корсета — силовые упражнения без оборудования для всех отделов позвоночника
Проверенная система прогрессии — от снятия напряжения к укреплению и стабилизации результата
Чёткое расписание 3 раза в неделю — понедельник, среда, пятница. Занимайтесь по графику или в удобное время
Все упражнения безопасны и эффективны — многократно проверены на практике мною и моими учениками
Бонусы:
+ Часовая практика йога-нидра для глубокого расслабления всей нервной системы
+ Доступ к курсу 2 месяца - вы сможете в течении всего времени повторять уроки и улучшать свой прогресс
+ Часовая практика йога-нидра для глубокого расслабления всей нервной системы
+ Доступ к курсу 2 месяца - вы сможете в течении всего времени повторять уроки и улучшать свой прогресс
Построить сильный мышечный корсет и закрепить результат
Избавиться от хронической боли в спине и пояснице
Вернуть свободу движений и уверенность в теле
Уже через неделю вы почувствуете, что двигаться стало легче. Уйдёт скованность по утрам, плечи опустятся, поясница перестанет «прихватывать».
Для практики понадобится коврик для йоги, удобная одежда, блоки, ремень для йоги и плед.
Программа уроков
Мягкая версия мощной асаны Шалабхасана (поза саранчи). Прицельно укрепляем мышцы вдоль всего позвоночника и поясницу. Спина наполняется силой и тонусом, поясница перестаёт ныть.
Сила саранчи: пробуждаем спину
Соединяем силу с гибкостью, учимся держать равновесие. Работаем с асаной Натараджасана (поза танцора). Тело становится координированным и устойчивым, появляется чувство внутренней опоры.
Гибкость и баланс
Ключевая укрепляющая практика. Строим крепкий мышечный корсет — надёжную опору для позвоночника. Работаем со всеми отделами спины. После этого урока спина начинает «держать» сама, без напряжения.
Сильный стержень
Углубляем работу с грудным отделом: укрепляем мышцы верхней части спины, раскрываем зону сердца. Спина становится сильнее, плечи — свободнее, дыхание — ещё глубже.
Раскрытие грудного центра
Королевская осанка
Выстраиваем красивую, статную осанку. Укрепляем мышцы, которые держат спину прямой, и закрепляем привычку нести себя легко и достойно. Спина выпрямляется без усилий.
Работаем с плечевым поясом — снимаем зажимы, расправляем плечи, убираем сутулость. Плечи опускаются на место, шея удлиняется, осанка становится увереннее.
Крылья за спиной
Раскрываем грудную клетку, освобождаем зажатую верхнюю часть спины. Убираем скованность между лопатками, учим тело дышать полной грудью. Плечи опускаются, дышится глубже.
Дыхание грудного отдела
Йога-нидра
Медитативная практика для расслабления нервной системы. Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание.
Полёт саранчи: финальная сила
Мощный финал программы. Продвинутая работа с Шалабхасаной — глубоко укрепляем всю заднюю линию тела. Закрепляем результат трёх недель ощущением сильной, здоровой спины, которая вас держит.
Бережный старт программы. Снимаем накопленное напряжение со всей спины, возвращаем подвижность позвоночнику. Работаем с глубокими зажимами, учимся чувствовать своё тело. После урока — лёгкость и свобода в движениях.
Мягкое пробуждение спины
Для практики понадобится коврик для йоги, удобная одежда, блоки, ремень для йоги и плед.
Программа курса
Бережный старт программы. Снимаем накопленное напряжение со всей спины, возвращаем подвижность позвоночнику. Работаем с глубокими зажимами, учимся чувствовать своё тело. После урока — лёгкость и свобода в движениях.
Раскрываем грудную клетку, освобождаем зажатую верхнюю часть спины. Убираем скованность между лопатками, учим тело дышать полной грудью. Плечи опускаются, дышится глубже.
Дыхание грудного отдела
Работаем с плечевым поясом — снимаем зажимы, расправляем плечи, убираем сутулость. Плечи опускаются на место, шея удлиняется, осанка становится увереннее.
Крылья за спиной
Королевская осанка
Выстраиваем красивую, статную осанку. Укрепляем мышцы, которые держат спину прямой, и закрепляем привычку нести себя легко и достойно. Спина выпрямляется без усилий.
Углубляем работу с грудным отделом: укрепляем мышцы верхней части спины, раскрываем зону сердца. Спина становится сильнее, плечи — свободнее, дыхание — ещё глубже.
Раскрытие грудного центра
Ключевая укрепляющая практика. Строим крепкий мышечный корсет — надёжную опору для позвоночника. Работаем со всеми отделами спины. После этого урока спина начинает «держать» сама, без напряжения.
Сильный стержень
Соединяем силу с гибкостью, учимся держать равновесие. Работаем с асаной Натараджасана (поза танцора). Тело становится координированным и устойчивым, появляется чувство внутренней опоры.
Гибкость и баланс
Мягкая версия мощной асаны Шалабхасана (поза саранчи). Прицельно укрепляем мышцы вдоль всего позвоночника и поясницу. Спина наполняется силой и тонусом, поясница перестаёт ныть.
Сила саранчи: пробуждаем спину
Йога-нидра
Медитативная практика для расслабления нервной системы. Йога-нидра является методом расслабления, глубокой релаксации, посредством ухода в себя, в собственное подсознание.
Полёт саранчи: финальная сила
Мощный финал программы. Продвинутая работа с Шалабхасаной — глубоко укрепляем всю заднюю линию тела. Закрепляем результат трёх недель ощущением сильной, здоровой спины, которая вас держит.
Мягкое пробуждение спины
Стоимость программы
После оплаты курса вам будет открыт доступ к видео урокам на 2 месяца
• Доступ ко всем 9-ти урокам
• Индивидуальная онлайн-сессия с автором курса. Консультация по здоровью и практике, ответы на вопросы
• Скидка на все уроки и курсы на сайте LubaYoga - 5%
• Индивидуальная онлайн-сессия с автором курса. Консультация по здоровью и практике, ответы на вопросы
• Скидка на все уроки и курсы на сайте LubaYoga - 5%
-25%
-50%
10000 ₽
Индивидуальный
5990 ₽
Стартовый
11980 ₽
• Доступ ко всем 9-ти урокам
• Индивидуальная онлайн-сессия с автором курса. Консультация по здоровью и практике, ответы на вопросы
• Скидка на все уроки и курсы на сайте LubaYoga - 5%
• Индивидуальная онлайн-сессия с автором курса. Консультация по здоровью и практике, ответы на вопросы
• Скидка на все уроки и курсы на сайте LubaYoga - 5%
Отзывы о курсе
18 лет сидячей работы — спина болела всегда. Ходила к мануальщику ежемесячно, тратила деньги, но помогало максимум на неделю. Попробовала курс Любы — и произошло чудо! К концу второй недели поняла, что могу просидеть целый день без боли. Спина наконец-то живая. Прошла курс дважды!!!
Работаю из дома, сижу где придется: на диване, кухне, в кровати. Спина болела так, что просыпалась по ночам и не могла уснуть от боли. Прошла курс Любы полностью — отпустило уже к концу первой недели! Наконец поняла, что мышцы просто не держали спину. Курс вернул ощущение своего тела и лёгкость. Обязательно пойду дальше, чтобы закрепить результат!
Всю жизнь за швейной машинкой, спина согнута. Боль дошла до того, что немели руки по ночам — думала, профдеформация, не исправить. Решила попробовать курс Любы. Через три недели спина наконец распрямилась! Руки больше не немеют, под лопатками не тянет. Будто молодость вернули.
После вторых родов спина просто умерла: дети вечно на руках, сотни наклонов за день, поясница ныла жутко. На массажи ни денег, ни времени. Люба, вы спасение! Занималась по вечерам, пока дети спят. Через пару недель смогла поднять младшего без прострела в пояснице! Прошла курс до конца, чувствую себя человеком.
В моем возрасте казалось поздно, но внучка уговорила попробовать. Спина болела лет 20, врачи твердили: возраст, смиритесь. Любочка, спасибо за ваш труд! Объясняете понятно, показываете медленно — я всё успеваю. Занимаюсь месяц через день. Спина распрямилась, встаю легко! Это теперь моя любимая утренняя привычка.
Я парикмахер, весь день на ногах, руки подняты, спина деревянная. К вечеру боль между лопатками такая, что расчёску не могу держать. Нашла здесь курс для спины через подругу. Первая неделя была тяжело, но упорно делала уроки. К концу второй почувствовала — шея двигается, боль ушла! Теперь спина держит весь день.
Студентка МГТУ
Ветеринар
UX/UI дизайнер
Актриса
Психолог
Модельер
Счастливая мама
Пенсионерка
Фрилансер
Парикмахер
Вера, 20 лет
Жанна, 41 год
Дмитрий, 34 года
Ирина, 57 лет
Евгения, 35 лет
Кристина, 39 лет
Светлана, 37 лет
Валентина Ивановна, 61 год
Наталья, 39 лет
Полина, 36 лет
Экономист
Мария, 49 лет
Пары с утра до вечера на неудобных скамьях, а потом курсовые ночами за ноутом. В 20 лет спина уже ныла как у старушки, шея хрустела, голова болела от зажимов. Курс Любы помог невероятно! Уроки короткие, идеально вписались между парами. Спина выпрямилась, ушла тяжесть в плечах, появилась куча энергии
Ветеринарная практика — это вечные наклоны над столом и фиксация крупных собак. Поясница отваливалась, шею клинило так, что не повернуть голову. Курс Любы стал спасением! Упражнения бережные, но спина ожила уже на первой неделе. На смене держусь без боли, пропали спазмы в лопатках
За компом по 10-12 часов, спина ныла, а потом стало прихватывать так, что не встать. Жена буквально заставила попробовать йогу, хотя считал, что это «не для мужчин». Люба, спасибо! На второй неделе боль отпустила. Прошел курс, занимаюсь 3-4 раза в неделю: спина держит нагрузку, осанка выровнялась
Сцена и репетиции не прощают зажимов, а годы и старые травмы давали о себе знать: к вечеру поясница горела, шею клинило. С «Здоровым позвоночником» Любы вернулись былая свобода и стать! Движения снова пластичные, осанка царская, никакой скованности перед выходом к зрителю. Простые уроки творят чудеса
По 6–7 консультаций в день в кресле — к вечеру плечи поднимались к ушам, шея затекала намертво, тело копило чужое напряжение. Курс Любы стал моим ежедневным ритуалом разгрузки. Боль между лопатками ушла, дыхание углубилось, спина наконец расслабляется. Замечательный телесный инструмент
Любовь Кузьмина
Автор курса
АВТОР КУРСА
Привет! Меня зовут Любовь Кузьмина, я сертифицированный преподаватель по хатха-йоге. Многие знают меня как автора каналов LUBAYOGA на YouTube и Яндекс.Дзен, где по моим онлайн-урокам ежедневно занимаются тысячи человек.
К йоге я пришла в далеком 2007 году и за это время прошла десятки мастер-классов, конференций и семинаров у лучших учителей йоги США, Индии, России и Украины и обучила сотни людей, некоторые из моих учеников также стали преподавать йогу.
Для меня йога - это духовный путь, в которой я учусь внутреннему балансу и развиваюсь как личность. Я буду счастлива стать вашим проводником в удивительный и многогранный мир йога-практик!
К йоге я пришла в далеком 2007 году и за это время прошла десятки мастер-классов, конференций и семинаров у лучших учителей йоги США, Индии, России и Украины и обучила сотни людей, некоторые из моих учеников также стали преподавать йогу.
Для меня йога - это духовный путь, в которой я учусь внутреннему балансу и развиваюсь как личность. Я буду счастлива стать вашим проводником в удивительный и многогранный мир йога-практик!
Остались вопросы ?
Пиши нам напрямую. Мы открыты
и на связи в любое разумное время
и на связи в любое разумное время
